消息及報導

天氣熱來M好難頂，食什麼心情會好D？

香港春夏天氣焗熱潮濕，女性在經期往往面對雙重挑戰：內在荷爾蒙波動令情緒敏感，外在高溫又令身體煩躁不安。

其實只要揀對食物，就能穩定荷爾蒙、舒緩情緒，令整個生理期心平氣和。

為什麼天氣熱來M特別難受？

西醫角度：荷爾蒙下滑 + 高溫壓力疊加

• 血清素不足：經期雌激素、孕激素急速下降，導致「快樂物質」血清素減少，情緒容易焦慮、易怒。
• 高溫壓力：炎熱環境令皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，加上睡眠質素下降、缺水，情緒更難控制。
• 礦物質流失：經期失血加上大量排汗，容易缺鎂、缺鐵，令神經緊張、心慌煩躁。

中醫角度：濕熱困身 + 肝氣鬱結

中醫認為經期氣血下行，夏季濕熱令體內鬱熱難排，心火旺盛，表現為心煩氣躁、胸悶失眠。

調理重點是 疏肝解鬱、清虛熱、養血寧心，避免過寒凍品，以免影響經血運行。

 

舒緩經期煩躁的飲食推薦

1. 補鎂穩神食材

• 黑朱古力（70%以上）：
  提升血清素、舒緩壓力。
• 杏仁、合桃：
  鎂+B6雙重作用，穩定情緒。
• 香蕉：
  促進血清素合成，改善水腫。

2. Omega-3 抗抑鬱食材

• 三文魚、鯖魚、亞麻籽：
  減少炎症，舒緩低落情緒。

3. 大豆製品平衡荷爾蒙

• 豆腐、豆漿：
  大豆異黃酮溫和調節雌激素，減少情緒起伏。

4. 疏肝解鬱蔬果

• 奇異果、橙、士多啤梨：
  補充維他命C，減壓抗氧化。
• 冬瓜、青瓜：
  消暑濕、減水腫，建議溫炒或加薑中和寒性。

 

三款簡易安神茶飲

1. 玫瑰陳皮茶：
疏肝理氣，改善胸悶易怒。

2. 浮小麥紅棗茶：
寧心安神，改善失眠煩躁。

3. 生薑檸檬飲：
清暑止燥，不傷子宮，適合熱天煩躁。

 

經期必戒的「越食越暴躁」食物

1. 冰凍飲品、雪糕：
阻礙氣血運行，加重心煩。

2. 高濃度咖啡、能量飲：
咖啡因刺激神經，令焦慮失眠更嚴重。

3. 重鹹零食、辛辣火鍋：
水腫焗熱、心火旺盛，易怒失眠。

 

額外小貼士

- 少量多餐：
避免血糖過低引起煩躁。

- 補充溫水：
每日1500–1800ml，分次飲用。

- 穴位舒緩：
按壓內關穴，放鬆情緒。

- 早睡早起：
避免熬夜打亂內分泌。

 

炎熱天氣遇上經期情緒差，並非「小題大做」，而是荷爾蒙、礦物質流失與高溫壓力共同作用。

透過補充鎂、Omega-3、大豆食材，搭配疏肝解鬱茶飲，避開冰凍刺激食物，就能有效紓緩煩躁、穩定心情。

盛夏來月經，也能保持身心舒適，不再被情緒牽著走。